Kiedyś wyczytałem w jakimś czasopismie kulturystycznym (flex,musclle niewiem)że spożywanie węgolwod...na noc ujemnie wpływa na rozwój mięsni.Co o tym myslicie??? I co mam zrobić jeśli trening kończe ok 21 LION
Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]
Zaczne od tego ze to nie jest temat zalozony do zadnego nabijania postow, ani nic w tym stylu, ja mam NAPRAWDE taki glupi problem... Chodzi o to, ze mam "troszke" za szerokie biodra ( jestem facet oczywiscie). Nie mam pojecia co z tym zrobic, ksztalty jak baba. Tylko prosze nie pisac postow, ktore nic nie wnosza, jak masz zamiar sie tylko [...]
siema planuje cykl 12 tyg na enan 250mg co 5 dni , dlatego postanowiłem zrobić badania przed cyklem i wystraszyłem się wysoką prolaktyną , co mam zrobić żeby ją zbić ? i czy udać się gdzieś do lekarza proszę o pomoc . Testosteron 4,48 ng/ml norma 2,8-8,0 Estradiol 48,6 pg/ml norma 27,1-52,2 pg/ml Prolaktyna 854,7 ulU/ml norma [...]
Witam . Mam problem z nadrobieniem masy.wiem ze pełno tutaj od diet co jak poco ale ja sie w tym nie moge połapac.prosił bym abyscie mi pomogli co mam zrobic aby przytyc , jakas dieta? no dieta napewno ale niemam pojecia jak ja zrobic , jestescie ekspertami wiec prosze o pomoc . biore odyzwki ale mało co mi daly .i tez niemam zabardzo czasu aby np [...]
[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: No to tyle omnie a teraz kolejne moje pytanie, Chciałbym zrobić długi cykl średnio mocny :D a mianowicie 1-15 omka 250mg e7d 1-4 meta 20mg ed 11-15 meta 20mg ed nie robiłem jeszcze tak długiego cyklu i chce sie dowiedziec czy [...]
Witam zastanawiam się nad pierwszym cyklem ale nie wiem co i jak, jakie badania zrobić przed, jaki rodzaj testosteronu i ile i czy trzeba brać jakieś dodatkowe suplementy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: [...]
[...] 2-3powt, których nie wykonuje). Planuje do końca tego miesiąca robić po 2 obwody. Przez pierwsze 7 dni października robić po 3 obwody, a w drugim tygodniu października zrobić po 4 obwody. Co o tym planie sądzicie? :) Dietka stopniowo zwiększająca poziom kcal. Narazie bazować chce na: energia: 2500kcal Białko: ok. 137g Tłuszcze: ok. 77g [...]
Witam. Od wczoraj robie a6w ... i dzis czytajac posty sie pogubilem bo sa tam male rozbierznosci. Wiec czy ktos moglby w ostatecznosci rozwiac moje watpliwosci ... Chodzi mi o to ze jesli mam zrobic 6 cykli .. to znaczy ze: a) mam zrobic cykl czyli 6 pozycji po razie 6 razy czy b) zrobic kazda pozycje 6 razy ? A potem nastepna 6 razy ... Poki [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem że tutaj się podpytam o pomoc co mam zrobić , jaki trening wybrać oraz dietę.Zacznę od tego , że mam 31 lat.Moja waga to 94 kg przy wzroście 176 cm.Postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić , nie mogę patrzeć na mój brzuch , lejące się piersi itp...Wszystko jak galareta.Kiedyś trenowałem ale to była bardzo bardzo [...]
[...] kardio + hantle ze słabym obciążeniem. Po około 8 miesiącach spaliłem sporo tłuszczu i waga spadła do 76 (wrzesień tamtego roku) Wtedy pomyślałem że dobrze by było zrobić trochę mięśnia . Niestety nie mam czasu na siłownie więc treningi odbywały się w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Po pól roku jest w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki, która jest moim celem. Nie chcę wyglądać jak kulturysta tylko jak facet ze zdjęcia. Wiem, że czeka mnie sporo wyrzeczeń ale dla takiej sylwetki jestem w stanie to zrobić. Dodatkowo co sądzicie o suplementacji, warto coś brać jeśli moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki jak Jeff Seid? Do tej pory byłem przeciwny odżywkom, chociaż [...]
[...] macham już 3 tygodnie. Zawsze wydawało mi się, że jest ok. Np robiąc klatke cwicze tric i barki, dzięki czemu dobrze je dogrzeje i wstępnie zmęcze przez co później moge zrobić efektywny trening barków i tricepsu z mniejszym ciężarem i mniejszą liczbą seri i ćwiczeń. Ponadto trenuje je tylko 1 raz w tygodniu, czyli tak jak zalecane jest dla [...]
[...] bez jakichkolwiek masówek, lecz zaznaczam że w dzień jem żarcie bogate w białko (np: ryba, kurczak) Do dyspozycji mam hantle 2x20kg i zero innego sprzętu, lecz potrafię zrobić modlitewnik,czy też ławeczkę z innych domowych rzeczy Plan jest następujący: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie [...]
[...] w sprawach łóżkowych z dziewczyna. Lecz problem zaczął sie po 2 tyg brania tribulona. Libido fatalne, w łóżku ciężko o erekcje a jak jest to moment opada. Dziewczyna pyta co jest... Pewno muszę zrobić badania na potwierdzenie czy jestem zablokowany. Proszę o Waszą pomoc co robić dalej lub jakie badania wykonać. Liczę na szybko pomoc, pozdrawiam.
[...] partie ciała. Jeszcze chciałbym się zapytać, czy są jakieś fajne ćwiczenia na plecy, które nie wymagają drążka do podciągania? U siebie w domu ciężko mi będzie coś takiego zrobić, a nawet jeśli, to czy do tego czasu mógłbym wykonywać jakieś zastępcze ćwiczenia. Przepraszam za rozpisanie się, ale na codzień piszę bardzo dużo i maniera mi [...]
witam! pisze na prosbe kolegi ktory ma niejako problem. mianowicie chodzi o to że chce on zrobic cykl z Deci i nie wie co do tego dodac (w gre wchodzi metanabol lub winstrol) bo chodzi o przyrost suchej masy a nie o zalanie woda i przyjecie blizej nieokreslonych ksztaltow kolega ma zamiar zrobic 5 strzalow deci i wlasnie dorzucic 100 tabl winka [...]
[...] - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o [...]
[...] u siebie dziwna sytuacje.otóz na treningu klatki przy wyciskaniu miałem robić taką ilość powtórzeń:12/10/8/6/4/2. pierwszą serie zrobiłem(12) lecz drugiej serii nie mogłem zrobić do końca(zrobiłem 5 zamiast 10). zmniejszyłem cizar o 2 kg i robiłem dalej(czyli kolejne serie). zrobiłem wszystkie ale na ostatniej serii dołozyłem sobie 6 kg wiecej [...]
[...] w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja myślę żeby zrobić tak aby wszyscy ustawili się na białej linii (na krótszym boku boiska) i biegniemy do połowy i wracamy. Także nie wiem co dalej, myślę abyście napisali mi jakieś [...]
